현실적인 체중감량이란? 인바디 보는법/bmi 계산하기/간헐적 단식

이 글은 12kg 감량에 성공한 리뷰 소녀의 다이어트 공략 정보 글입니다. 글 중간중간 다양한 생활 혜택 정보와 다이어트 정보가 들어 있으니 놓치지 말고 꿀 정보 얻어가시길 바랍니다.

글 마지막 에는 리뷰 소녀의 여름 맞이 체중감량 프로젝트와 관련된 링크와 추가 정보들이 있으니 끝까지 확인하셔서 건강한 감량 후기에관심있는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

깨어나세요. 아가리 다이어터들이여. 여름이 옵니다.

안녕하십니까. 리뷰 소녀입니다.✿'◡'✿ 벌써 5월의 중반을 넘기고 6월이 다가오고 있습니다. 6월이라하면.. 바로 초여름의 시작 아니겠습니까. 이맘때 즈음이면 다들 한 번씩 한다는 다이어트, 리뷰 소녀도 해야 하지 않겠습니까. 여러분의 이번 여름 목표는 무엇입니까.(여름휴가 말고 다들 아시지 않습니까.) 한창 꽃다운 나이의 리뷰 소녀의 이번 여름 목표는? 크롭티를 입고 거리를 활보하는 겁니다!(수줍)

bmi 계산기

그놈의 다이어트는 365일 주문을 외워도 이뤄지는 일 없이 여름만 다가오면 나를 더 조여오지 않습니까. 사실 리뷰 소녀는 고등학생 내내 귀여운 통통이(라고 썼지만 눈치채셨을 겁니다.) 20대가 되어 12kg 감량에 성공해 지금은 46kg 대를 유지하고 있습니다.(야호) 아가리 다이어터에서 찐 다이어터로 성공하게 된 눈물겨운 역사들이 있는데...(크흡)

네가 뭘 해봤는지 몰라서 내가 다 해봤어(다이어트 총망라)

이제까지 리뷰 소녀가 해온 다이어트 종류를 간단히 읊어보자면,

원푸드 다이어트 / 물 다이어트(아이유 다이어트) / 닭가슴살 다이어트 / 줄넘기 다이어트 / 간헐적 단식 / 1일 1식(홍진영 다이어트) / 가르시니아 다이어트(다이어트 보조제) / 1000 칼로리 다이어트 / 할리우드 24시간 다이어트 / 도시락 다이어트 / 아이돌 춤 다이어트 / 이소라 다이어트 운동 / 요가 / 헬스장 / 필라테스 / 수영 / 발레 등등

그 밖에도 너무 많지만 기억이 안 납니다.(헉헉) 진짜 웬만한 건 다 해봤지만 그중에서 찐 다이어터로 거듭나게 해 준 것은?(약 파는 거 아님) 그것은 바로! (두구두구두구~) 꾸준함이었습니다!(두둥)

간헐적 단식 18:6 후기 방법,인바디 보는법

아니, 지금 뭐가 실질적인 체중 감량법인지 궁금해 죽겠는데 꾸준함이라는 국어사전 읽는 이야기나 씨부리냐고 살짝 스팀 오신 분들 진정하고 제 말을 들어봐 주시길 바랍니다. 실제 리뷰 소녀가 꾸준히 했던 운동법과 식단도 천천히 알려드리겠습니다.

지속가능성 없는 감량법이 아가리 다이어터에 머물게 한다.

제가 12kg 감량하는데 걸린 시간은 총 7개월이었습니다. 약 반년이 걸린 셈입니다. 이걸 보고 당장 여름에 쓸만한 다이어트 방법이 아니라 실망하셔서 글을 나가신다고 해도 괜찮습니다. 수많은 감량법을 시도해 본 리뷰 소녀는 단기 다이어트를 선택했을 때 단 한 번도 요요를 피해본 적이 없고(무조건 요요 만남) 다이어트 보조제는 나의 죄책감만 덜어 주었으며 굶는 건.. 가장 최악의 선택(머리 빠짐, 피부 늙음)이었습니다. 지금 리뷰 소녀는

직장인 다이어트

그 멍청했던 과정들을 다 겪고 다이어트의 지속가능성에 집중했기 때문에 지금, 12kg를 감량하고 먹고 싶은 것도 종종 먹으면서(음식 리뷰 글 보면 아시겠지만 배달음식, 뷔페도 먹음!) 다이어트 부담감이 덜한 지금의 상태까지(아직 완전한 목표까지 가지는 못했지만) 올 수 있었습니다. 일단 우리가 체중 감량에 성공하기 위해서는 첫 번째, 내가 죽을 때까지 할 수 있는 방법인가. 를 보셔야 하고 두 번째, 다이어트라는 단어를 생각하지 말자.입니다.

다이어트라는 건 없어요. 나의 라이프 스타일(생활방식)이 있을 뿐

다이어트라는 말을 누가 만들었는지 모르겠지만 어느새 입버릇처럼 말하고 다니게 되었지 않습니까. 더 이상 그 말은 치워버리시고 나에게 왜 체중감량이 필요한지부터 생각해 봅시다. 다양한 이유가 있겠지만 대부분의 사람들은 건강상의 문제가 있어 감량이 필요하거나 원하는 체형을 가지고 싶기 때문일 것입니다. 여기서 건강상의 문제로 인한 감량은

bmi 뜻

수치가 정해져 있지만 원하는 체형은 단어부터 주관적입니다. 원하는 체형의 기준은 나의 시선일 수도 있고 남의 시선일 수도 있습니다. 예를 들어 리뷰 소녀에게 워너비 몸이란(지극히 주관적이니 태클 금지) 크롭티를 입었을 때 뱃살이 부끄럽지 않은 정도의 체형을 말합니다. 이러한 체형을 가지기 위해서는 반드시 복부의 체지방이 적고 군살이 없어야 하기에 굉장히 힘든 식단 조절과 운동이 필요합니다. 여기서 잠깐,

bmi 계산하기

빡센 운동과 식단이라고 하면 어느 정도까지인 것일까 궁금하시지 않습니까? 그것은 사람마다 다 다르지만 리뷰 소녀의 기준에서는 단백질이 거의 80% 이상인 식단으로 간헐적 단식을 하면서 하루 1200칼로리(직장인 생활 유지 불가능 리뷰 소녀는 취준 때 쉬면서 했음) 안쪽으로 계산해서 먹고 복근 운동을 2달 이상 지속했을 경우에 잠깐 동안 가질 수 있었습니다.(두둥) 여기서 주목하실 부분은 '잠깐 동안'이라는 것입니다. 다시 먹고 싶은 거 먹고 운동을 쉬는 나의 생활방식으로 돌아가니 빠른 속도로 뱃살이 튀어나옵니다.ㅎㄷㄷ

체중은 원래 왔다 갔다 하는 법, 일희일비하지 말고 생활 습관을 바꾸자

정말 슬프지 않습니까. 그렇게 체지방율을 낮추기 위해 고생했는데 금방 또 돌아가고.. 잠깐 동안의 보기 좋은 몸을 위해 2개월을 닭가슴살과 샐러드를 만들어 먹으며 밤마다 운동했던 노력들이 슬퍼집니다. 그런데 이건 당연한 결과입니다. 직장에서 힘들게 일하고 운동까지 하는데 음식은 닭가슴살이랑 샐러드로 하루 1200칼로리를 재서 먹는다? 지속 불가능합니다.(삶의 질 저하)

간헐적 단식 16:8 후기 방법,인바디 보는법

직장을 다닐 경우 하루 종일 칼로리를 계산하면서 밥을 먹을 수 있는 것도 아니고(잦은 회식과 식사 약속) 일로 에너지를 쏟아부었는데 운동까지 하면서 매일 퍽퍽한 닭가슴살과 샐러드를 먹는다는 건.. 몸을 만드는 직업이거나 그곳에 투자할 시간적 여유가 많은 사람이 아니고는 절대! 지속 불가능하고 노력에 비해 오래가지 못하는 모래성 쌓기입니다. 우리가 좀 더 행복하기 위해서 다이어트를 하는 거지 다이어트가 인생의 목표는 아니지 않습니까.(헉 슬픔..) 그래서 리뷰 소녀는 현실적인 이야기를 하려고 합니다.

간헐적 단식 16:8 후기 방법,인바디 보는법

식단에 연연하지 말고, 소식하고 가려먹기.(식사 횟수 줄이기)

다이어트라는 말은 머릿속에서 치워버리시고 지금 당장 여러분이 하셔야 할 것은 소식하고 가려먹는 것입니다. 리뷰 소녀가 7개월 동안 지속할 수 있었고 건강상의 문제없이(중간에 약간의 변비가 왔지만 유산균과 종합비타민을 챙겨 먹으니 해결) 12kg의 감량을 가능하게 한 감량법은 소식(간헐적 단식 병행)과 취미 활동하기(스포츠: 리뷰 소녀는 자전거를 타고 다녔습니다.-하루 1시간 정도)였습니다. 식상하다고 생각하시겠지만 끝까지 들어보시길 바랍니다.

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적게 먹는다. 말처럼 쉬운 일은 아닐 것입니다. 그래서 반년이라는 시간을 들여 조금씩 점차 줄여 나갔고 예전에 밥 먹고 케이크 먹고 라떼까지 때리던 리뷰 소녀가 지금은 배가 금방 불러 살이 찌지 못하게 되었습니다. 소식을 도전하는 초반에는 정말 힘들고 배고프고 스트레스받으시겠지만(점점 위가 줄어듬) 먹고 싶은 음식을 먹돼, 최대한 가려서(인스턴트 고칼로리 음식 대신 건강한 음식을 선택하는 습관) 소식에 도전하면 나중에는 먹고 싶은 거 먹으면서도 음식에 대한 집착, 결핍 없이 감량에 성공한 몸으로 유지 가능합니다. 또한 먹는 횟수를 줄여야합니다. 여기서 간헐적 단식에 대해서도 할말이 참 많은데..

bmi 계산하기

리뷰 소녀는 평소에 두 끼를 먹는 것이 습관으로 자리잡았습니다.(간헐적 단식을하는 날의 경우 간헐적 단식 16:8 을 유지 하였고 가끔 20:4도 했습니다.) 그런데 여기서 잠깐, 두끼밖에 안먹는데 나는 살이찐다? 그럼 정말 두끼를 먹는지 체크해봐야 합니다. 갑자기 배고파서 중간에 과일을 하나 먹었다? 그럼 그것도 식사 횟수에 포함되는 것입니다. 간식도 식사입니다. 이 식사 횟수의 개념(간헐적 단식 포함)도 굉장히 중요한데 차차 체형 변화 일기에서 자세한 이야기를 하도록 하겠습니다. 그리고 중요한 또한 가지 운동의 경우는?

운동이 아니라 취미 활동!

다이어트 운동이 아니라 취미 활동으로 생각하시면 됩니다. 종종 외식을 해도 다시 원래의 식사습관으로 돌아가면 유지가 되어 스트레스 없이 살고 있습니다. (리뷰 소녀는 체중 46kg~47kg 사이를 왔다 갔다 하고 있습니다.아래에 인바디 인증) 운동의 경우는 내가 살을 빼기 위해 운동해야지 라는 마음을 버리고 취미 활동으로 몸을 움직이는 활동을 선택하는 것이 포인트인데,

간헐적 단식 16:8 후기 방법,인바디 보는법

예를 들면, 자전거 타기, 생활 스포츠, 공원 걷기, 등산 등등 에너지를 쓰면서 내가 즐겁게 할 수 있는 일에 시간을 보내면 그것이 바로 운동입니다. 내가 헬스장 가는 게 좋지 않은데 체중 감량 때문에 억지로 한다? 그럼 차분히 자신을 돌아보고 내가 정말 좋아하는 운동을 꾸준히! 반년 동안 한다는 생각으로 시작해 보시길 바랍니다. 그렇게 소식과 활동량 늘리기로 묵묵히 조용히 유지하면? 7개월 뒤에는 나의 체형에 반드시 변화가 있을 것입니다. (요요 없는 건강한 생활 방식은 덤!)

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인바디 보는 법부터 감량까지 5개월 생활습관 바꾸기 도전!

리뷰 소녀는 요즘 헤이 헤진 식습관을 바로잡고 활동량을 늘리는 것 만으로 체형에 어떠한 변화가 있는지 보여드리기 위해 5월 19일 인바디를 재고 왔습니다! 앞으로 적게 먹고 움직임을 늘리는 것 만으로 내 체성분에 어떠한 변화가 있는지 달마다 인바디를 체크하여 여러분께 알려드리려고 합니다.(리뷰 소녀의 체형 변화 일기) 오랜만에 잰 리뷰 소녀의 인바디 결과는?

bmi 계산기

(두둥) 몸무게는 46.5킬로로 유지 중이지만 아니나 다를까 체지방률이 늘었습니다.. 리뷰 소녀의 키는 158.8로 앞으로 편의상 159라고 하겠습니다. 키 159에 몸무게 46.5면 적당해 보이시겠지만 실제로는 군살이 꽤 있습니다. 이유는 체지방률과 관련이 있는데 이 이야기는 차차 하기로 하고, 작년에 체지방률 19%였던 리뷰 소녀는 반년 사이에 3.2%가 증가하였습니다.(흑흑) BMI는 체질량 지수를 말하는데 18.4면 마른 보통 체형이라고 생각하시면 됩니다. 신종 코로나 바이러스를 핑계로

bmi 지수

운동을 오래 쉬고 가려먹지 못하다 보니 근력량이 줄어들어 상대적으로 체지방률이 높아진 것 같습니다. 여전히 소식은 하고 있기에 몸무게 숫자는 유지된 것 같습니다. 하지만 숫자가 중요한 것이 아니라 나의 체지방률이 중요하므로 이번 리뷰 소녀의 목표는 체지방률 19% 아래로 떨어트리는 것입니다!(불끈) 다음 글에서는 식단 인증과 리뷰 소녀가 좋아하고 감량에도 도움이 된 운동들과 함께 돌아오겠습니다. 여러분께 많은 도움이 되면 좋겠습니다. 감사합니다.

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곧 여기에 다음회 링크가 첨부 됩니다. 기다려주세요!ㅎㅎ